계절성 우울증 예방법 > 활동갤러리

겨울철에는 일조량이 감소하면서 세로토닌 분비가 줄어들고, 밤에는 멜라토닌 분비가 감소해 불면증으로 이어지면서 우울증이 나타날 수 있습니다. 따라서 일조량이 적은 겨울철에 우울증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

첫째, 규칙적인 운동을 하기

규칙적인 운동은 엔돌핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하고, 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 또한, 운동을 하면 체온이 올라가고 혈액 순환이 개선되어 우울증의 원인이 되는 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

둘째, 햇빛을 충분히 쬐기

햇빛은 세로토닌 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하고, 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 햇빛이 강한 오전이나 오후에 30분 정도 산책을 하거나, 창문을 통해 햇빛을 쬐는 것도 좋습니다.

셋째, 규칙적인 생활 리듬을 유지하기

규칙적인 생활 리듬을 유지하면 수면과 각성의 균형이 맞춰지고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 매일 아침 같은 시간에 일어나고, 같은 시간에 잠자리에 드는 것을 습관화하는 것이 좋습니다.

이외에도, 건강한 식단을 챙기고, 충분한 휴식을 취하고, 사회적 관계를 유지하는 것도 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다.